Der (Wieder-)einstieg ins Lauftraining hat geklappt und du befindest dich schon in voller Vorfreude auf den RUN? Dann zeigen wir dir im heutigen Blogbeitrag, wie du dir neue Ziele steckst, deine Motivation aufrecht erhältst und Momentum aufbaust.
Endlich Frühling! Die ersten warmen Sonnenstrahlen locken die Early Birds wieder regelmäßig aus den Betten und längere Tage bringen die Nachteulen zurück auf die Laufstrecke. Doch auch, wenn die Sonne uns regelrechte Motivationsschübe verleiht: Häufig fällt es uns schwer, auf Anhieb in eine richtige, konsistente Trainingsroutine hineinzufinden. Hier also ein paar Tipps.
Wenn du in diesem Jahr (wieder) so richtig mit dem Laufen durchstarten möchtest, stecke dir Ziele. Das funktioniert am besten, wenn du dir zusätzlich zu deinem großen Ziel, dem SportScheck Run, mehrere kleine Etappenziele über die gesamte Saison hinweg setzt. Salamitaktik nennt man dieses Vorgehen. Dadurch stellst du nicht nur sicher, dass die einzelnen Schritte realistisch machbar sind, sondern bleibst auch am Ball, sobald du einen Haken hinter eine Etappe setzen kannst.
Wenn du dir beispielsweise vorgenommen hast, dieses Jahr den SportScheck Halbmarathon mitzulaufen, kannst du zum Beispiel zuerst die 5-km-Marke planen, nach ein paar Monaten dann die 10-km-Strecke knacken und schließlich den Halbmarathon anpacken. Wenn du auf deiner Lieblingsdistanz schneller werden möchtest, versuchst du dein Tempo step-by-step jeden Monat zu steigern.
Wenn du deine Ziele festgezurrt hast, schreib dir auf, was du erreichen möchtest und wie du das schaffen kannst. Wenn du dir deine Laufeinheiten als feste Termine in den Kalender einträgst, ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass du diese auch einhältst. Nach jedem Training dokumentierst du die Distanz und dein Tempo. So wirst du schwarz auf weiß schnell Fortschritte in Sachen Ausdauer und Geschwindigkeit feststellen können – und was motiviert mehr, als zu sehen, dass man Fortschritte macht?
Hier geht's zu unseren Muster-Trainingsplänen.
Bevor du in die Vollen startest, solltest du den Zustand deiner Laufschuhe prüfen. Stark abgelaufen? Spätestens dann solltest du dir ein neues Paar gönnen, um das Beste aus dir heraus zu holen und Verletzungen vorzubeugen. Außerdem kann ein Upgrade ins Sachen Schuhe oder Laufkleidung einen extra Motivationsboost geben – neue Ausrüstung will schließlich eingelaufen und ausgeführt werden! Hier geht's zu unserem Laufschuhberater.
Du kommst noch immer nicht in die Gänge? Dann melde dich jetzt verbindlich für unsere SportScheck RUNs an - sofern noch nicht geschehen. Sobald du angemeldet bist, wird der Trainingsdruck automatisch höher. Ganz von selbst schnüren sich die Laufschuhe dann natürlich immer noch nicht – aber ein oder mehrere fest geplante Laufevents bringen neuen Schwung in deine Motivation.
Gibt es eine größere Motivation, als beim Laufen etwas Gutes zu tun? Seit diesem Jahr ist UNICEF Deutschland offizieller Partner der SportScheck RUNs. In diesem Rahmen hast du jetzt die Möglichkeit, aus deinem RUN einen Charity Lauf für Kinder in Not zu machen. Hierzu musst du dich nur für die Spendenaktion anmelden und dich für deinen Lauf von deinen Freunden mit einer Spende supporten lassen. Weitere Infos findest du hier. Wenn das mal nicht ein Motivationsschub ist!
Laufen im Team kann ebenfalls unheimlich motivierend wirken. Zum einen hast du feste Verabredungen mit anderen Personen, an die du dich wahrscheinlich eher hältst als an Termine mit dir selbst. ;) Zum anderen sind wir einfach von Natur aus sozial verankert und deshalb macht Laufen - mit den richtigen Menschen - gleich doppelt so viel Spaß und motiviert extrem!
Eine professionellen Laufgruppe bzw. ein Laufkurs, wo du durch Trainer und Programm zusätzlich gefördert wirst, versorgt dich noch einmal mit extra Push! Hier können wir dir unsere kürzlich gelaunchte Running Academy sehr ans Herz legen. Sie richtet sich an LäuferInnen unterschiedlichster Levels und versorgt dich mit Lauftreffs, professionellem Coaching, Seminaren und mehr! Wenn das mal nicht motivierend ist ...
Auch, wenn es anfangs wirklich nicht einfach ist, eine Routine aufzubauen und an dieser wirklich dranzubleiben: Das Glücksgefühl, wenn du deinen ersten kleinen Meilenstein erreicht hast, ist einfach unbezahlbar! Deshalb ist es auch so wichtig, dir anfangs ganz kleine Ziele zu stecken: Das erste Goal ist bald erreicht und mit jedem weiteren erreichten Meilenstein wachsen die Glücksgefühle. Und diese motivieren dich wiederum dazu, deinen nächsten Meilenstein zu erreichen. Und irgendwann wirst du merken, dass du fast schon von alleine deine Laufschuhe schnürst - et voilà, die Routine ist da!