Spätestens wenn die Strandtasche wieder in den Tiefen des Schranks versunken und der Tan verblasst ist, müssen wir feststellen: die Urlaubssaison ist vorbei. Damit dir das Ankommen im Alltag etwas leichter fällt, geben wir dir ein paar Tipps, wie du zu deiner Trainingsroutine zurückfindest.
Alle Jahre wieder: Der Sommer ist in den letzten Zügen, die Urlaubssaison nähert sich dem Ende und der Alltag befindet sich in greifbarer Nähe. Die Anzahl der Verpflichtungen, Termine und Deadlines wächst; die zuvor gewonnene Freizeit rutscht uns aus den Fingern. Und egal, wie sehr wir versuchen wieder Struktur in unseren Alltag zu bringen – die Bewegung kommt dabei oft zu kurz. Damit das alles gar nicht erst passiert, zeigen wir dir ein paar Wege, wie du wieder eine Trainingsroutine aufbaust und Sport als festen Bestandteil in deinen Alltag integrierst.
Ein heißer Tipp ist die Multi-Sportuhr Garmin fēnix 8. Die neueste Generation der Multisport-Smartwatch verfügt über modernste Outdoor-, Multisport-, und Gesundheits-Funktionen und hilft dir, dein sportliches Leben zu optimieren. So kannst du z.B. jeden Morgen anhand der Trainingsbereitschaft feststellen, ob es ein guter Tag für harte Workouts ist, oder ob du es besser ruhig angehen lassen solltest.
Nach langer Urlaubsauszeit fällt es uns besonders schwer, unseren inneren Schweinehund zu überwinden. Was auch ganz normal ist, da unser Körper einfach aus der Routine gekommen ist und die regelmäßige Bewegung nicht mehr Teil eines einstudierten, teils automatisierten Prozesses darstellt. Aber keine Angst, du kannst deinen Körper selbst ein wenig austricksen, indem du für den Wiedereinstieg mit einer Sportart beginnst, die dir so richtig Spaß macht. Für die einen ist das eine Teamsportart wie Fußball, Basketball oder Tennis. Für die anderen geht es ins Gym, zum Klettern oder zum Laufen. Welche es ist, ist auch erstmal gar nicht so wichtig. Hauptsache, du kommst in den Flow, so dass du die Anstrengung erstmal (mehr oder weniger) ausblenden kannst.
Einen unheimlichen Motivationskick erleben wir, wenn wir mit einer neuen Sportart beginnen UND dabei richtig Spaß haben. Also, schnappe dir evtl. noch einen motivierten Sportsbuddy und meldet euch direkt für einen neuen Kurs an! Egal ob Bouldern, Tennis, Boxen oder Spinning: Ausprobieren ist eh schon die halbe Miete!
Vielleicht besitzt du noch einen Trainingsplan aus der letzten Saison. Dann macht es auf jeden Fall Sinn, diesen neu auszurichten bzw. zu überdenken: Haben sich deine Ziele verändert? Willst du neue Sportarten in den Plan integrieren? Entspricht der Plan noch deinem aktuellen Fitnesslevel oder macht es Sinn, nach dem Urlaub deine Ziele etwas herunterzuschrauben, damit du auch weiterhin motiviert bleibst?
Wenn du noch nie einen Trainingsplan erstellt hast, ist das jetzt deine Chance, damit anzufangen. Er hilft dir, Struktur in deinen sportlichen Alltag zu bekommen, dir Ziele zu setzen, dranzubleiben und so Routinen aufzubauen. So teilst du dir deine Kalendertage bewusst ein, definierst Ruhepausen und etablierst sportliche Phasen. Einen Beispielplan für's Lauftraining findest du in diesem Blogartikel.
Oder du holst dir als Unterstützung die brandneue Multi-Sportuhr Garmin fēnix 8, die dir ganz einfach Zugriff auf Trainingspläne für diverse Sportarten ermöglicht, um Kraft und Ausdauer gezielt zu verbessern und dein Verletzungsrisiko zu senken. Und für einige Aktivitäten wie Yoga oder Pilates können sogar animierte Workouts direkt auf dem AMOLED-Display der Smartwatch abgespielt werden.
Ganz wichtig: Du musst niemandem etwas beweisen, auch nicht dir selbst. Keinen bringt es weiter, wenn du dir zu hohe Ziele steckst, deine Motivation dadurch in den Keller sinkt und du aufgibst. Lieber fängst du langsam an und steigerst dich, sobald du wieder etwas zu dir gefunden hast. Beispielsweise kannst du mit einer zehnminütigen Yoga-Session in den Tag starten, diese nach einer Weile auf 30 Minuten hochschrauben und schließlich durch zusätzliche Sportarten und Trainingseinheiten ergänzen.
Wenn du bereits in der Vergangenheit sportlich gut aktiv gewesen bist, kennst du sicherlich bereits deine beste Trainingszeit. Für die einen ist es morgens vor der Arbeit, die anderen schlüpfen am liebsten in der Mittagspause in ihr Paar Laufschuhe oder gehen nach Feierabend ins Gym. Finde für dich selbst heraus, zu welcher Tageszeit dir der Sport am leichtesten fällt und halte dich gerade jetzt zum Reinkommen genau daran.
Oft ist nicht einmal die mangelnde Motivation die große Hürde, um nach dem Urlaub wieder ins Training zu finden. Nein, es gibt zahlreiche Gründe: Gerade nach den Ferien gilt es viele Dinge aufzuholen, Termine im Job oder Schule stehen an oder Catch-Ups mit FreundInnen müssen in den Terminkalender. Da rennt gerne mal die Zeit davon.
Aber auch diesem Problem kannst du bewusst entgegensteuern, indem du mehr Bewegung in deinen Alltag bringst. Steig vom Auto auf das Fahrrad um, nimm die Treppe statt des Aufzugs oder gehe in der Mittagspause ganz bewusst eine Runde um den Block. Anstatt deine Freundinnen und Freunde auf einen Kaffee zu treffen, kannst du dich mit ihnen zum Sport verabreden oder einfach eine Runde im Park spazieren gehen. Und im Homeoffice lässt sich deine Arbeitspausen produktiver gestalten, indem du zwischendrin zum Beispiel ein paar Sit-Ups oder Liegestützen machst oder dir den Rollentrainer schnappst - Hauptsache, du bleibst in Bewegung.
Und wer denkt, man könne seine Energien nur abends auf der Couch wieder auftanken, liegt da nicht ganz richtig: Selbst wenn du nach dem Job völlig erledigt nach Hause kommst, tut es gut, ein paar ausgleichende Yoga-Übungen zu machen. Dadurch erlaubst du deinen Muskeln, sich zu entspannen, steigerst so deine Schlafqualität, linderst dein Stresslevel und tust ganz nebenbei noch was Gutes für deinen Rücken.
Also: Sei kreativ, hör auf deinen Körper, aber bleibe in Bewegung und halte deine Trainingsroutine ein!
Wie du siehst, ist es gar nicht so schwer, wieder zu deiner Sportroutine zu finden, die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt. Wichtig ist dabei aber, dass du dich selbst nicht zu sehr unter Druck setzt, du offen für Neues bleibst und du dabei nicht vergisst, auch etwas Spaß an der Sache zu haben – denn dafür machen wir das Ganze schließlich Für weitere Tipps & Tricks rund ums Thema Sport, Motivation und Stressbewältigung, stöbere gerne durch unseren Blog.