Vom Trailrunning-Pendler zum Profiahleten - in Rekordschnelle: Das ist Janosch Kowalczyk, Langstrecken-Trailrunner des adidas Terrex Teams. Wir haben seine spannende Reise zum Anlass genommen, ihn zu seinem Werdegang zu interviewen und seine besten Tipps zu erfahren. Mit dabei: Wie er bestmöglich auf seinen Körper hört, was sein Lieblings-Equipment ist und wie das Trainieren im Flachland funktioniert.
„Sounds great. Let‘s do it!“ – Dieser Satz beschreibt Janoschs Einstellung zu neuen Herausforderungen und Abenteuern ziemlich gut – vor allem wenn's um Outdoorruns und 100km-Ultras mit ordentlichen Höhenmetern geht. Janosch Kowalczyk ist deutscher Profi-Langstrecken-Trailrunner und knackt seit 2018 im Team von adidas Terrex an den Rekorden.
Seine Ausdauer und mentale Stärke hat ihm schon einige Erfolge beschert: So hat er nach einem beeindruckenden Rennen beim CCC 2021 die Trailrunning-Saison mit einem außerordentlichen Vorsprung (und Streckenrekord) beim MIUT 85 beendet. Im Jahr 2022 hat er den Mozart100 mit Streckenrekord gewonnen und sich so bereits für den Ultra-Trail du Mont-Blanc im Sommer 2023 qualifiziert.
Wie er bis hierher gekommen ist? Wir haben Janoschs spannenden Weg zum Anlass genommen, ihn zu seinem Werdegang zu interviewen und ihm einige wertvolle Insidertipps zum Trailrunning zu entlocken.
Ich hatte damals in Karlsruhe studiert und bin öfters mit dem Fahrrad nach Hause gefahren. Eines Tages ist mein Fahrrad kaputt gegangen und so kam es, dass ich länger laufen gegangen bin, um das zu kompensieren. Sechs Wochen später ging die Anmeldung zum ersten Traillauf raus.
Als Nächstes bin ich ein paar Rennen mitgelaufen, wurde stetig besser und habe direkt kleinere Runs gewonnen. Bei der Trailrunning WM 2018 wurde ich Zehnter und Bester aus Deutschland. Daraufhin haben wir innerhalb des deutschen Teams den Erfolg gefeiert und darauf angestoßen. Ich wurde mehrfach gefragt, wann ich denn nun Profi werde. Das hat mich nicht mehr losgelassen – and the rest is history. :)
Da ich erst relativ spät in den Profi-Sport hineingewachsen bin und nicht damit großgeworden bin, war eine der größten Herausforderungen, proaktiv zu sein und mich selbstständig um mein eigenes Glück zu bemühen. Auf einmal ist man Sportwissenschaftler, Ernährungsberater, Social Media Creator und Reise- und Wettkampfplaner - alles in einem.
Und sobald du die kleinste Verletzung hast, steht quasi dein ganzer Job auf dem Spiel.
Das ist alles eine Frage deiner Trainingsorganisation. Ich selber habe ja nie groß in den Bergen gewohnt und trotzdem Trailrunning-Rennen gewonnen. Es ist also definitiv möglich!
Mein Tipp: Mache das Beste aus den Hügeln, die es in deiner Umgebung gibt. Durch die Kraft, die beim Bergablaufen entsteht, werden deine Oberschenkel optimal für bevorstehende Runs trainiert.
Es reicht auch, wenn du einen guten Hügel in der Umgebung hast, und immer an diesem gleichen Hügel Intervalltraining (10x3 oder 5x5 Minuten) machst. Als Ergänzung kannst du Krafttrainigsübungen (Kniebeugen, Wadenheber) durchführen, um deine Beine optimal auf die anstehende Belastung vorzubereiten. Und am Wochenende kannst du vielleicht einen Ausflug in ein Gebirge unternehmen, wenn es deine Wohnlage zulässt.
Besonders praktisch für Trainingsläufe finde ich die Trail-Shorts von adidas Terrex, welche zahlreiche Einschubtaschen für Kopfhörer, Gels, Taschentücher, Stirnband & Co. besitzen.
Mein Lieblings "Gravel-Schuh" ist der Speed Ulta von adidas Terrex. Mit ihm kann ich auf jedem Untergrund und auch bei Nässe super laufen - dank der kleinen Noppen im Profil. Für schnelle Trainings schwöre ich auf den Speed Flow Trailrunningschuh von Terrex. Für leichte Long Runs ist es der Terrex TWO Parley.
Meine Primaloft Hybrid Insulation Jacke verwende ich gerne und viel für verschiedene Einsatzzwecke.
Immer nützlich im Gepäck sind außerdem Arm Sleeves.
Alles Schritt für Schritt angehen: Erst kleinere Wettkämpfe suchen, die ungefähr dem eigenen Niveau und dem vom Training gewohnten Terrain entsprechen. Dann langsam steigern.
Bei einem Ultra solltest du die Verpflegungsstationen auf jeden Fall wahrnehmen, denn sie erfüllen einen wichtigen Zweck. Höre auf deinen Körper, stille deinen Appetit rechtzeitig und teile dein Essen genau auf die Distanzen bis zur nächsten Verpflegungsstation auf. Viele bezeichnen Ultras auch als "Wettessen", denn was du zu dir nimmst, ist der Faktor, der entscheidet wie gut und energetisch du durchkommst.
Außerdem ist es wichtig, viel und früh zu trinken. Wenn du Durst hast, kann es oft schon zu spät sein. Ich nehme mir meistens zwei gefüllte Flaschen bzw. Trinksysteme mit, die ich an den Stationen auffülle. Eine Überlegung ist es, eine dritte Flasche (Flask) leer mitzunehmen und lediglich mit Energiepulver zu befüllen. Wenn der Vorrat knapp wird, kannst du diese unterwegs auffüllen. Damit schenkst du deinem Körper gleichzeitig zusätzliche Energie.
Mein Tipp: Schaue nicht ständig auf deine Pace, sondern führe dir vielmehr das Gelände, die Distanz und die anstehenden Höhenmeter vor Augen. Gerade in steilem Terrain ist es völlig normal, dass du nicht gleich eine super Pace aufbaust. Teile deine Energiezufuhr gut ein und fokussiere dich darauf, gut und gesund durchzukommen. Hike & Run ist auch eine super Möglichkeit für den Einstieg oder besonders steile Stellen.